1.選擇合適的練習(xí)項(xiàng)目
在流派課業(yè)中，選擇一個(gè)可以訓(xùn)練技能連招的練習(xí)項(xiàng)目，點(diǎn)擊開始教學(xué)。這將為你的訓(xùn)練提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2.選擇要增加熟練度的技能
在右邊的技能欄里，將自己要增加熟練度的技能換上去，比如百家、群俠等。換上去之后，我們點(diǎn)擊使用需要增加熟練度的技能。
3.猿戲的練習(xí)方法
習(xí)練“猿戲”時(shí)，“猿鉤”的快速變化，意在增強(qiáng)神經(jīng)-肌肉反應(yīng)的靈敏性。兩掌上提下按，擴(kuò)大胸腔體積，可增強(qiáng)呼吸，按摩心臟，改善腦部供血。
4.猿摘第八式
動(dòng)作一：接上式。左腳向左后方退步，腳尖點(diǎn)地，右腿屈膝，重心落于右腿；左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側(cè)。
5.五禽戲的養(yǎng)生作用
五禽戲可以治病，還可以讓人腿腳輕松靈活。身體不舒服時(shí)，可以起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。
6.華佗與五禽戲
華佗本人靠習(xí)練五禽戲“年且百歲，而貌有壯榮，時(shí)人以為仙”。其弟子吳晉習(xí)練后“年九十余，耳目聰明，齒牙完堅(jiān)”。就連吳晉的妻子練習(xí)后肌膚光滑、氣色紅潤(rùn)、不似同齡人。
7.五禽戲的動(dòng)作系列
五禽戲一共包括虎、鹿、熊、猿和鳥五個(gè)動(dòng)作系列，每個(gè)系列都有不同的動(dòng)作和呼吸方法。
8.虎步系列
虎步系列以森林之王的雄壯步伐為靈感，涵蓋了虎跳、虎撲等動(dòng)作。
9.動(dòng)作柔和、緩慢
五禽戲動(dòng)作柔和、緩慢，外動(dòng)內(nèi)靜，形神兼練，練養(yǎng)相兼。身體健康的、有氣力的可練習(xí)全套，一遍或二遍都可；身體弱一些可以單獨(dú)習(xí)練習(xí)一式、兩式，以感覺(jué)身體溫?zé)帷⑽⒑梗瑥亩_(dá)到“怡而汗出，身體輕便而欲食”的最佳鍛煉效果。
10.蹺腿與抱膝
蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
11.華佗五禽戲的應(yīng)用
華佗五禽戲可謂得華佗之真?zhèn)鳎F(xiàn)在已廣泛應(yīng)用于中風(fēng)后遺癥，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)增生等疾病的治療。
12.具體練法解讀
四肢用力撐在地上，引脖子前伸，然后頭向左后轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳抬起后伸；頭回正，左腳收回；頭右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳抬起后伸；重復(fù)2遍；再左后瞧，左腳后伸，回正。這就是所謂“左顧右盼”的練法。
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